ꯄ꯭ꯔꯗꯛꯇ ꯑꯦꯠꯔꯤꯕ꯭ꯌꯨꯠꯁꯤꯡ .
|
ꯀꯥꯡꯂꯨꯞ |
ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯤꯐꯤꯀꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ |
|
ꯁꯥꯏꯟꯇꯤꯐꯤꯛ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯃꯤꯡ |
ꯃꯣꯔꯤꯡꯒꯥ ꯑꯣꯂꯦꯏꯐꯦꯔꯥ ꯂꯝ꯫ |
|
ꯑꯀꯪꯕꯥ ꯃꯆꯥꯀꯁꯤꯡ . |
ꯅꯍꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯤꯁꯤꯡ (ꯅꯨꯃꯤꯠ 60ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯒꯤ ꯃꯇꯝ, ꯄꯤꯛ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇ ꯐꯦꯖ)꯫ |
|
ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯄ꯭ꯔꯣꯄꯔꯇꯤꯁꯤꯡ . |
ꯄꯥꯔꯇꯤꯀꯜ ꯁꯥꯏꯖ ꯸꯰-꯲꯰꯰ ꯃꯦꯁ, ꯸%ꯗꯒꯤ ꯇꯥꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯃꯩꯁꯥ, ꯑꯐꯕꯥ ꯐ꯭ꯂꯣꯑꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯤ |
|
ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯀꯝꯄꯥꯎꯟꯗꯁꯤꯡ . |
ꯀ꯭ꯂꯣꯔꯣꯐꯤꯜ ꯑꯁꯤ 1.2%ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ, ꯑꯄꯨꯅꯕꯥ ꯐꯦꯅꯣꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ 5mg GAE/Gꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯡꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯑꯣꯏ꯫ |
|
ꯁꯔꯇꯤꯐꯤꯀꯦꯠꯁꯤꯡ ꯄꯤꯕꯥ |
ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯤꯛ (ꯌꯨ.ꯑꯦꯁ.ꯗꯤ.ꯑꯦ./ꯏ.ꯌꯨ.), ꯑꯥꯏ.ꯑꯦꯁ.ꯑꯣ.꯲꯲꯰꯰꯰, ꯑꯩꯆ.ꯑꯦ.ꯁꯤ.ꯁꯤ.ꯄꯤ.,ꯍꯂꯥꯜ |
ꯄꯣꯠꯊꯣꯛꯀꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯣꯜ ꯄꯤꯕꯥ
ꯃꯣꯔꯤꯡ ꯂꯤꯐ ꯄꯥꯎꯗꯔ ꯑꯁꯤ ꯑꯦꯗꯚꯥꯟꯁ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁꯤꯡ ꯇꯦꯛꯅꯣꯂꯣꯖꯤꯁꯤꯡꯒꯤ ꯈꯨꯠꯊꯥꯡꯗꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇ-ꯏꯟꯖꯦꯟꯁ ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯅꯦꯜ ꯏꯅꯒ꯭ꯔꯦꯗꯤꯌꯦꯟꯇ ꯑꯃꯅꯤ, ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯁꯤꯡꯁꯤ ꯌꯥꯎꯏ:
ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇ ꯁꯤꯅꯦꯔꯖꯤ .: ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯁꯤꯅꯥ ꯑꯥꯏꯔꯟ ꯑꯦꯕꯁꯣꯔꯄꯁꯟ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ (ꯀ꯭ꯂꯤꯅꯤꯀꯦꯜ ꯁ꯭ꯇꯗꯤꯁꯤꯡꯅꯥ ꯲꯷% ꯐꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯎꯠꯂꯤ);
ꯕꯥꯏꯑꯣꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯀꯝꯄꯣꯅꯦꯟꯇꯁꯤꯡ .: ꯒ꯭ꯂꯨꯀꯣꯁꯤꯅꯣꯂꯦꯠꯁꯤꯡ (ꯑꯦꯟꯇꯤ-ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯇꯔꯤ) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯖꯤꯌꯥꯖꯦꯟꯊꯤꯟ (ꯃꯤꯠꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ);
ꯍꯥꯏꯄꯣꯑꯦꯂꯔꯖꯦꯅꯤꯛ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫: ꯒ꯭ꯂꯨꯇꯦꯟ-ꯐ꯭ꯔꯤ, ꯂꯦꯛꯇꯣꯖ-ꯐ꯭ꯔꯤ, ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯗꯥꯏꯇꯔꯤꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ꯫
ꯇꯦꯛꯅꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯦꯅꯥꯂꯥꯏꯁꯤꯁ ꯑꯃꯥ .
꯱.ꯄ꯭ꯔꯣꯗꯛꯁꯟ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁ ꯐ꯭ꯂꯣ .
|
ꯐꯝꯄꯥꯛ |
ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯦꯔꯥꯃꯤꯇꯔꯁꯤꯡ |
ꯏꯛꯕꯤꯄꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ/ꯁ꯭ꯄꯦꯀꯁꯤꯡ . |
ꯀ꯭ꯕꯥꯂꯤꯇꯤ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ |
|
ꯂꯧꯔꯣꯛ ꯊꯥꯕꯥ . |
꯶-꯸ ꯑꯦ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯤ ꯈꯣꯃꯖꯤꯅꯕꯥ (ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯟ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ) |
ꯁ꯭ꯇꯦꯅꯂꯦꯁ ꯁ꯭ꯇꯤꯂꯒꯤ ꯈꯨꯠꯂꯥꯏꯁꯤꯡ . |
ꯑꯁꯣꯀꯄꯥ ꯂꯤꯐ ꯔꯤꯖꯦꯛꯁꯟ (0.5%ꯗꯒꯤ ꯇꯥꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯅꯁꯤꯡ) |
|
ꯄ꯭ꯔꯤ- ꯂꯥꯌꯦꯡꯕꯥ |
ꯑꯣꯖꯣꯟ ꯋꯥꯁꯤꯡ (꯲ꯄꯤ.ꯄꯤ.ꯑꯦꯝ., ꯹꯰ꯑꯦꯁ.) ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯑꯣꯔꯤ꯫ |
ꯕꯕꯜ ꯋꯥꯁꯔ . |
80%ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯄꯦꯁ꯭ꯇꯤꯁꯥꯏꯗ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯥ |
|
ꯕ꯭ꯂꯥꯟꯆ ꯇꯧꯕꯥ |
ꯃꯥꯏꯛꯔꯣꯋꯦꯕ (꯱꯵ꯀꯤ.ꯋꯥꯏ., ꯴꯰ꯑꯦꯁ.) |
ꯇꯅꯦꯜ ꯃꯥꯏꯛꯔꯣꯋꯦꯕ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯑꯁꯤ . |
ꯄꯦꯔꯣꯛꯁꯤꯗꯦꯖ ꯏꯅꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯦꯁꯟ 95%ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ |
|
ꯗ꯭ꯔꯥꯏꯌꯤꯡ ꯇꯧꯕꯥ |
ꯃꯜꯇꯤ-ꯁ꯭ꯇꯦꯖ: 1 60 ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯍꯣꯠ ꯑꯦꯌꯔ (2h) → 4 40 ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤꯒꯤ ꯚꯦꯛꯌꯨꯝ (8%ꯗꯒꯤ ꯇꯥꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯃꯩꯁꯥꯗꯥ) |
ꯀꯝꯕꯤꯅꯦꯠ ꯍꯣꯠ ꯑꯦꯌꯔ-ꯚꯦꯛꯌꯨꯝ ꯗ꯭ꯔꯥꯏꯌꯔ |
ꯀ꯭ꯂꯣꯔꯣꯐꯤꯜ ꯔꯤꯇꯦꯟꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯹꯰%ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ . |
|
ꯃꯥꯏꯛꯔꯣꯅꯥꯏꯖꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ |
ꯀ꯭ꯔꯥꯏꯑꯣꯖꯦꯅꯤꯛ ꯒ꯭ꯔꯤꯟꯗꯤꯡ (-196 ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ) ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ |
ꯖꯦꯠ ꯃꯤꯜ (꯸꯰꯰꯰ꯑꯥꯔ.ꯄꯤ.ꯑꯦꯝ. ꯀ꯭ꯂꯥꯁꯤꯐꯥꯏꯌꯔ) |
D90 ꯄꯥꯔꯇꯤꯀꯦꯜ ꯁꯥꯏꯖ ꯑꯁꯤ 45μmꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ |
|
ꯁ꯭ꯇꯦꯔꯤꯂꯥꯏꯖꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ |
e-ꯕꯤꯝ ꯏꯔꯦꯗꯤꯑꯦꯁꯟ (꯱꯰ꯀꯤꯂꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ) |
ꯂꯤꯅꯤꯌꯔ ꯑꯦꯛꯁꯤꯂꯦꯇꯔ |
ꯑꯄꯨꯅꯕꯥ ꯄ꯭ꯂꯦꯠ ꯀꯥꯎꯟꯇ ꯑꯁꯤ ꯱꯰꯰꯰ꯁꯤ.ꯑꯦꯐ.ꯌꯨ./ꯖꯤ. |
ꯀꯣꯔ ꯏꯅꯣꯕꯦꯁꯅꯁꯤꯡ ꯲.
ꯂꯣ-ꯇꯦꯝꯄꯦꯔꯦꯆꯔ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇ ꯄ꯭ꯔꯤꯖꯥꯔꯕ ꯇꯧꯕꯥ: ꯚꯦꯛꯌꯨꯝ ꯐ꯭ꯔꯤꯖ-ꯗ꯭ꯔꯥꯏꯌꯤꯡ + ꯅꯦꯅꯣ-ꯑꯦꯅꯀꯦꯄꯁꯨꯂꯦꯁꯟ (꯸꯵% ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯁꯤ ꯔꯤꯇꯦꯟꯁꯟ ꯕꯔꯁ ꯶꯰% ꯀꯟꯚꯦꯟꯁꯅꯦꯜ);
ꯑꯦꯅꯖꯥꯏꯃꯦꯇꯤꯛ ꯑꯦꯛꯁꯠꯔꯦꯛꯇ ꯇꯧꯕꯥ: ꯁꯦꯂꯨꯂꯦꯖ (꯰.꯵% w/w)ꯅꯥ ꯄꯣꯂꯤꯐꯦꯅꯣꯜ ꯌꯤꯜꯗ ꯑꯁꯤ ꯲꯳% ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ;
ꯑꯣꯞꯇꯤꯀꯦꯜ ꯁꯣꯔꯇꯤꯡ ꯇꯧꯕꯥ: NIR REAL-ꯕꯦꯆ ꯀꯟꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁꯤꯒꯤꯗꯃꯛ ꯃꯇꯝ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ꯫
꯳.ꯀ꯭ꯕꯥꯂꯤꯇꯤ ꯑꯦꯁꯨꯔꯦꯟꯁ ꯳.
ꯐꯤꯖꯤꯀꯣꯀꯦꯃꯤꯀꯦꯜ ꯇꯦꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡ ꯇꯧꯕꯥ: ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ (ꯀꯦꯖꯦꯂꯗꯥꯍꯜ), ꯑꯦꯁ ꯀꯟꯇꯦꯟꯇ (꯵꯵꯰ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯐꯔꯅꯤꯆꯔ), ꯍꯦꯚꯤ ꯃꯦꯇꯂꯁꯤꯡ (ꯑꯥꯏ.ꯁꯤ.ꯄꯤ.-ms, ꯄꯤ.ꯕꯤ.ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯰.꯵ꯄꯤ.ꯄꯤ.ꯑꯦꯝ.ꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ);
ꯃꯥꯏꯛꯔꯣꯕꯤꯌꯥꯜ ꯁ꯭ꯇꯦꯟꯗꯔꯗꯁꯤꯡ .: ꯏꯌꯨ ꯅꯪ ꯲꯰꯱꯷/꯲꯴꯷꯰ (ꯁꯥꯂꯃꯣꯅꯦꯂꯥ ꯰/꯲꯵ꯖꯤ);
ꯇꯪꯗꯨ ꯂꯩꯇꯥꯕꯥ .: ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯑꯍꯜ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯥ (ꯊꯥ ꯶ꯀꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯴꯰ /꯷꯵% ꯑꯥꯔ.ꯑꯩꯆ., ꯵%ꯗꯒꯤ ꯇꯥꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯦꯗꯦꯁꯟ꯫
ꯀꯝꯄꯤꯇꯤꯇꯤꯕ ꯑꯦꯗꯚꯥꯟꯇꯦꯖꯁꯤꯡ .
|
ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ |
ꯃꯣꯔꯤꯡꯒꯤ ꯀꯟꯇꯦꯟꯇ |
ꯚꯤ.ꯑꯦꯁ. ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ |
|
ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯦ . |
꯱꯸,꯹꯰꯰ ꯑꯥꯏ.ꯌꯨ./꯱꯰꯰ꯒ꯭ꯔꯥ. |
꯴× ꯒꯥꯖꯔ ꯴. |
|
ꯀꯦꯂꯁꯤꯌꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ . |
꯲,꯰꯰꯳ꯑꯦꯝ.ꯖꯤ./꯱꯰꯰ꯒ꯭ꯔꯥ. |
꯱꯵× ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ (꯳꯵% ꯕꯥꯏꯑꯣꯑꯦꯕꯦꯂꯤꯕꯤꯂꯤꯇꯤ) |
|
ꯌꯣꯠ |
꯲꯸.꯲ꯑꯦꯝ.ꯖꯤ./꯱꯰꯰ꯒ꯭ꯔꯥ. |
꯱꯲× ꯁ꯭ꯄꯤꯅꯥꯆ (ꯚꯤꯠ ꯁꯤ ꯁꯤꯅꯦꯔꯖꯤꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ) |
|
ꯑꯣ.ꯑꯥꯔ.ꯑꯦ.ꯁꯤ. |
꯷꯵,꯰꯰꯰ μꯇꯦ/꯱꯰꯰ꯒ꯭ꯔꯥ. |
꯶× ꯕ꯭ꯂꯨꯕꯦꯔꯤ ꯴. |
ꯑꯦꯞꯂꯤꯀꯦꯁꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯦꯝ.ꯑꯦꯁ.ꯑꯦꯝ.ꯏ.
꯱.ꯐꯪꯐꯝ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ .
ꯁ꯭ꯄꯣꯔꯇꯁ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯌꯨ.ꯑꯦꯁ.: ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ ꯄꯥꯎꯗꯔ (BCAA 6.8g/100g)ꯗꯥ 5-10% ꯕ꯭ꯂꯦꯟꯗ ꯇꯧꯏ;
ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯃꯍꯨꯠ ꯁꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ .: ꯆꯤꯌꯥ ꯁꯤꯗ & ꯁ꯭ꯄꯤꯔꯨꯂꯤꯅꯥ (ꯖꯤ.ꯑꯥꯏ.=32)ꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯐꯣꯔꯃꯨꯂꯦꯠ ꯇꯧꯈꯤ꯫
꯲.ꯐꯥꯔꯃꯥꯁ꯭ꯌꯨꯇꯤꯀꯦꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯐꯃꯁꯤꯡ .
ꯕ꯭ꯂꯗ ꯒ꯭ꯂꯨꯀꯣꯖ ꯃꯦꯅꯦꯖꯃꯦꯟꯇ .: 4g/day ꯔꯣꯖꯥ ꯒ꯭ꯂꯨꯀꯣꯖ ꯑꯁꯤ 11% ꯍꯟꯊꯍꯅꯈꯤ (ꯖꯔꯅꯦꯜ ꯑꯣꯐ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯔꯤꯁꯔꯆ, 2023);
ꯋꯥꯎꯟꯗ ꯀꯦꯌꯔ .: ꯳% ꯃꯣꯔꯤꯡ ꯅꯦꯅꯣꯐꯥꯏꯕꯔ ꯗ꯭ꯔꯦꯁꯤꯡ (꯹꯲% ꯑꯦꯟꯇꯤꯕꯦꯛꯇꯦꯔꯤꯑꯦꯜ ꯔꯦꯠ ꯕꯔꯁ ꯑꯦꯁ. ꯑꯣꯔꯦꯁ)꯫
꯳.ꯏꯟꯗꯁ꯭ꯠꯔꯤꯌꯦꯜ ꯏꯅꯣꯕꯦꯁꯅꯁꯤꯡ ꯴.
ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯤꯖꯥꯔꯕ ꯇꯧꯕꯥ: ꯄꯣꯂꯤꯐꯦꯅꯣꯜ ꯑꯦꯛꯁꯠꯔꯦꯛꯇꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯁꯦꯂꯐꯝ-ꯂꯥꯏꯐ ꯑꯁꯤ 30% (ꯅꯥꯏꯠꯔꯥꯏꯠ ꯑꯂꯇꯔꯅꯦꯇꯤꯚ);
ꯀꯣꯁ꯭ꯃꯦꯁꯤꯎꯇꯤꯀꯦꯂꯁꯤꯡ .: ꯃꯥꯏꯛꯔꯣꯑꯦꯅꯀꯦꯄꯁꯨꯂꯦꯇꯦꯗ ꯁꯦꯔꯥꯝ (꯴꯰% ꯇ꯭ꯔꯥꯟꯁꯗꯥꯔꯃꯦꯜ ꯑꯦꯕꯁꯣꯔꯄꯁꯟ ꯍꯦꯅꯒꯠꯄꯥ)꯫
ꯄꯦꯀꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯄꯦꯀꯤꯡ: 1kg/foil ꯕꯦꯒ, 25kg/ꯐꯥꯏꯕꯔ ꯗ꯭ꯔꯥꯝ (ꯀꯁ꯭ꯇꯝ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ)
- ꯁ꯭ꯇꯣꯔꯦꯖ: ꯀꯨꯂꯔ, ꯁꯨꯃꯗꯣꯛꯂꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯊꯝꯃꯨ, ꯃꯗꯨ ꯁꯤꯜ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯉꯥꯂꯗꯒꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯛꯂꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫
- ꯁꯦꯂꯐꯝ: ꯊꯥ ꯲꯴ (ꯑꯃꯨꯛꯇꯪ ꯍꯥꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ)
ꯋꯥꯟ ꯁ꯭ꯇꯣꯞ ꯁꯔꯕꯤꯁ .
ꯔꯣ ꯃꯦꯇꯔꯤꯌꯦꯜ → ꯄꯥꯎꯗꯔ → ꯑꯦꯛꯁꯠꯔꯦꯛꯇ → ꯂꯣꯏꯁꯤꯜꯂꯕꯥ ꯑꯣ.ꯏ.ꯑꯦꯝ.
ꯃꯃꯂꯗꯥ ꯲꯰% ꯁꯦꯚ ꯇꯧꯕꯥ, ꯇ꯭ꯔꯦꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯀ꯭ꯕꯥꯂꯤꯇꯤ!
ꯍꯠ ꯇꯦꯒꯁ: ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯤꯛ ꯃꯣꯔꯤꯡ ꯂꯤꯐ ꯄꯥꯎꯗꯔ, ꯆꯥꯏꯅꯥ ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯤꯛ ꯃꯣꯔꯤꯡ ꯂꯤꯐ ꯄꯥꯎꯗꯔ ꯁꯞꯂꯥꯏꯌꯔꯁꯤꯡ, ꯐꯦꯛꯇꯔꯤ
